Witam, jeżeli ktoś miałby chwilkę wolnego czasu i trochę chęci to mógłby rzucić na ten twór okiem. Mój wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków [...]
Ja bardzo lobię spam Zerknąlem sobie na pierwszy post i przeraził mnie mój optymizm. Ja wcale nie ważę 87,8 - ale 97,8 Odjąłem sobie 10 kg przez przypadek... więc pewnie wszelkie dobre myśli u Was były mocno na wyrost Nie ma to jak fataly moment na błąd. Jestem w stanie kogoś poprosić o poprawienie? Bo ja już niestety nie mogę tego zrobić. [...]
Myśle ze jednak szkoda zdzierać kase , jak na używanych metalowych. 50% do 50% za 1.75zł /kg Panowie jest tu taki myk ze można zrobić większy otwór tak ze będzie go można włożyć za blokadą standardowego gryfu , bo wielu nie używa do wyciskania tak dużej szerokosci. Jesli zdasz sobie sprawe ze zwykłe metalowe firmówki Ci nie odpowiadają ze [...]
Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]
300 metki to za dużo, ja po 200 bionabolu miałem straszne bóle wątroby i mdłości, wcale mi dużo nie poszło - masy 6 kg - siły 15 kg. Po cyklu masa spadła o 2 kg i zostało 4 kg a siła nie spadła. Jak na pierwszy cykl radze ci wziąść Anadrolic 50 ,według mnie bardzo fajny środek jak dla początkujących no i mało szkodliwy
I Płatki owsiane 30 gr 30g? Chyab co Ci sie pomylilo. Wywal rodzynki i daj wiecej platkow owsianych Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3 poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 [...]
Dzięki za pomoc :) Co do mojego pytania o diete Vins, to mam na myśli, czy nie zmieniam ilości makroskładników i kalorii. Planuje trochę dietę urozmaicić, dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml [...]
lakerr Sory ze ci jeszcze raz zawroce głowe ale to bedzie lekko bo zobacz wyciskam 65 kg 12-15 powtorzen zrobie 45 kg np i 50 % tego to bedzie sama sztanga i po 6 kg na strone druga serja po 10 kg na strone wogole sie nie zmecze przy tym dopiero w ostatniej serji troche poczuje tak ma byc?
20 zabiegow malopolska kasa chorych refunduje, zalatwilem sobie narazie 10, bo mi mowil ortopeda, ze lepiej 10 odstep 10, niz 20 naraz :]. Ale ogolnie jakos pod 30 zl jeden zabieg, stanialo, bo z 3 lata temu 50 zl kosztowal jeden. A w ogole ciekawe, czy jesli nawet zrobie ten progres, to mnie te negatywy nie zblokuja? bo to chyba mocny bodziec i [...]
Nic nie nagrałem, bo za małe kg %-) Chcialbym obracac takimi malymi kg Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-11-05 12:50:33 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-11-05 12:51:11
witam, powrót po 3 dniach, bylem tylko chwilami bo mialem wazne sprawy rodzinne o ktorych nie bede opowiadal... Meta skonczona , wagaa na czczo dzis to 106 kg bez paru groszy a wiec dobrze! Deca poleci z cypio jeszcze jakis czas, dawki zwieksze a od poniedzialku prawdopodobnie (nastepnego) zejde z dawki alboi utne calkiem deca na skutek wejscia [...]
1.Śniadanie - rodzynki już zakupiłem 2. II śniadanie - 2 plastry... Nie wiem ile waży jeden. 5 g? Moge dorzucic troszkę więcej 6. Na noc - no of course twarogu, pomyłka z mojej strony Co do innych żródeł białek. Dietkę i tak będe modyfikował, od przyszłej środy np. wrzuce gdzieś jajko. Aaaa.. podliczone mam oczywisćie:) cal - 3100 białko - 160 g / [...]
1.Śniadanie - rodzynki już zakupiłem /// JESZCZE WIÓRKI KOKOSOWE POLECAM :) 2. II śniadanie - 2 plastry... Nie wiem ile waży jeden. 5 g? Moge dorzucic troszkę więcej /// OK 6. Na noc - no of course twarogu, pomyłka z mojej strony /// OK Co do innych żródeł białek. Dietkę i tak będe modyfikował, od przyszłej środy np. wrzuce gdzieś jajko. /// JA [...]
Rozpiska poniżej: Walka wieczoru: 84 kg.: Krzysztof Marczuk (1-1) vs. Arkadiusz Żaba (1-1) Pozostałe: 90 kg.: Sebastian Głownia (0-0) vs. Marcin Żaba (0-0) 77 kg.: Szymon Walaszek (1-6) vs. Alan Langer (1-1) 72 kg.: Dawid Ludwin (2-0) vs. Grzegorz Tokarz (1-1) 66 kg.: Kamil Baron (0-0) vs. Mikołaj Dziabor (0-0) Data: 18 czerwca Start: 19.30. [...]
Sobota temp ponad 35 , Trening robiłem w One World Gizycko z Łukaszem Trzonkowskim . Oczywiście było mocno jak zawsze a temp dobijała nas dodatkowo Trening : 1 EMOM NA MAX MINUT SKONCZONCYH 1 MIN - 50 DU 2 MIN - 2.3.4.5......THRUSTER 70/80 KG 3 MIN - 2,3,4,5,......MU PO 10 MIN PRZERWY : 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 DL 120 KG BURPEES OTB PAKAIET [...]